Comment arrêter de tout prendre à cœur : guide pratique

Qui n’a jamais été touché par une critique, un commentaire désobligeant ou même une remarque innocente ? Nous avons tous des moments où nous prenons les choses trop à cœur. Or, cet état d’hyper-sensibilité peut nous rendre la vie difficile et nuire à notre équilibre émotionnel. Alors, comment arrêter de tout prendre à cœur ? Cet article vous propose un guide pratique pour y arriver.

Identifier les déclencheurs émotionnels

Comprendre l’origine de sa sensibilité

Pour commencer, il est essentiel d’identifier ses déclencheurs émotionnels. Ces derniers peuvent être liés à notre histoire personnelle, nos valeurs intrinsèques ou encore nos aspirations profondes. En effet, selon l’expression datant du 15ᵉ siècle « prendre les choses à cœur », cela implique une immersion profonde des sentiments dans tous les aspects de la vie quotidienne.

Lister ses réactions face aux situations délicates

Dans cette démarche d’autoréflexion, il est utile de noter toutes vos réactions lorsque vous êtes face à une situation qui vous touche particulièrement. Les personnes qui s’investissent excessivement sur le plan émotionnel sont souvent étiquetées comme étant hypersensibles ou trop émotives.

C’est donc en comprenant ce qui provoque ces réactions que nous pourrons apprendre à mieux canaliser nos émotions.

Apprendre à canaliser ses émotions

Prendre du recul

Une pratique couramment recommandée pour arrêter de tout prendre à cœur est de prendre du recul. Face à une situation qui nous affecte, se poser des questions comme « Est-ce si grave que ça ?  » ou « Est-ce que ça aura encore de l’importance dans ma vie dans une dizaine d’années ?  » permet de relativiser les problèmes et de mieux gérer ses émotions.

Pratiquer la méditation

La méditation peut également être une solution efficace pour apprendre à canaliser ses émotions. En cultivant un état d’esprit serein et détaché, nous sommes plus à même de distancer nos émotions et ainsi ne pas trop prendre les choses à cœur.

Maintenant que nous avons exploré quelques pistes pour canaliser nos émotions, intéressons-nous à l’importance d’un changement de perspective face aux situations.

Changer de perspective sur les situations

Voir le côté positif

C’est souvent en changeant notre façon de voir les situations que nous parvenons à moins y investir nos émotions. Ainsi, tenter systématiquement de trouver quelque chose de positif dans chaque situation, aussi négative soit-elle, permettra d’alléger notre charge émotionnelle.

Réfuter les pensées négatives automatiques

Nous avons tous des pensées négatives automatiques qui surgissent quand quelque chose ne va pas comme prévu. Contester ces pensées et essayer de les remplacer par des pensées plus rationnelles et positives peut grandement aider à ne pas tout prendre à cœur.

Il est maintenant temps d’aborder le rôle crucial de la confiance en soi dans ce processus.

Développer la confiance en soi

Affirmer ses propres valeurs

Prendre conscience de notre valeur intrinsèque et affirmer nos propres convictions peut nous aider à mieux résister aux critiques ou remarques désobligeantes. De cette façon, nous sommes moins susceptibles de prendre ces commentaires au sérieux, et donc de moins les prendre à cœur.

Se donner droit à l’erreur

Nous faisons tous des erreurs. La bonne façon de faire est de se donner le droit à l’erreur sans pour autant s’autoflageller. En cultivant une attitude bienveillante envers soi-même, on renforce sa confiance en soi.

Une fois que nous avons renforcé notre confiance en nous, l’étape suivante consiste à apprendre à se détacher du jugement des autres.

Se détacher du jugement des autres

Savoir distinguer critique constructive et attaque personnelle

Il convient de distinguer entre une critique constructive qui vise à nous faire progresser et une attaque personnelle qui n’a pour objectif que de blesser ou rabaisser. Cette distinction permet d’éviter de réagir excessivement face aux remarques négatives.

Mettre en place un filtre émotionnel

Un autre conseil utile consiste à mettre en place un filtre émotionnel qui nous permet de laisser passer les critiques constructives tout en bloquant celles qui ne le sont pas. Ce filtre est une sorte de bouclier émotionnel qui nous protège du jugement des autres.

Maintenant que nous avons quelques techniques pour se détacher du jugement des autres, abordons l’art de la relativisation.

Cultiver l’art de la relativisation

Relativiser : un art à maîtriser

Savoir relativiser est une compétence précieuse. Elle permet de prendre du recul face aux situations et événements de la vie. En rappelant simplement que chaque situation est temporaire et qu’il y a toujours quelque chose à apprendre, on cultive cet art.

Rappeler ses réussites passées

Une autre manière efficace de relativiser est de rappeler régulièrement ses réussites passées.

Aborder le passé avec bienveillance, c’est aussi pratiquer l’introspection.

Pratiquer l’introspection bienveillante

L’introspection comme clé du changement

L’introspection bienveillante est un excellent moyen d’améliorer notre relation avec nous-mêmes et avec les autres. Par ce processus, nous prenons conscience de nos réactions émotionnelles afin d’éviter de détruire nos relations par un excès de protection.

Pardonner pour avancer

Pour que l’introspection soit réellement bienveillante, notre consigne, se pardonner pour les erreurs du passé. Ce pardon est essentiel pour se libérer de la culpabilité et avancer dans la vie.

Pour finir, après avoir travaillé sur soi-même, il est nécessaire de penser à construire des relations plus saines.

Construire des relations plus saines

Communiquer ouvertement

La communication ouverte et honnête est la clé de toute relation saine. Elle permet d’exprimer ses sentiments sans crainte d’être jugé et d’éviter les malentendus pouvant conduire à prendre les choses trop à cœur.

S’entourer de personnes positives

S’entourer de personnes positives qui nous soutiennent peut aussi aider à créer un environnement propice au bien-être émotionnel. Ces personnes seront en mesure de nous aider à voir le bon côté des choses et à ne pas tout prendre à cœur.

Nous voilà arrivés au bout de ce guide pratique en huit étapes pour arrêter de tout prendre à cœur. Mettre en pratique ces techniques vous permettra d’atteindre un meilleur équilibre émotionnel et une plus grande sérénité face aux aléas de la vie quotidienne. Alors, n’hésitez pas à essayer, expérimenter et adapter ces conseils selon votre propre réalité.