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Le Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurobiologique caractérisé par des difficultés à faire attention, à rester calme et à gérer son temps, et qui se manifeste le plus souvent chez les enfants. Pourtant, il peut également se produire chez les adultes. Les adultes atteints de TDAH ont souvent du mal à trouver la motivation pour effectuer une tâche, mais il existe des façons d’améliorer leur santé mentale et leur productivité. Voici neuf astuces essentielles pour les adultes atteints de TDAH afin de retrouver leur motivation.
Parvenir à établir des règles pour mieux gérer le temps
Le temps est une ressource précieuse. Pour un adulte atteint de TDAH, cela peut être encore plus vrai. Établir des règles et des limites peut aider à créer une routine et à gérer plus efficacement le temps. Des méthodes simples telles que le blocage par période de temps, l’établissement d’objectifs à court terme et l’utilisation d’un calendrier visuel peuvent facilement aider à organiser les activités.
Apprendre à mieux accepter son état
Le TDAH peut avoir un impact négatif sur la vie des adultes. Cela peut augmenter le risque de dépression et d’anxiété. Apprendre à accepter sa condition et l’impact qu’elle peut avoir est une excellente façon de se motiver. Prendre des pauses fréquentes et trouver des moyens de s’amuser peut aider à atténuer les sentiments de culpabilité et de dépression, et à réduire le stress et l’anxiété au quotidien.
Exploiter ses forces pour mieux s’organiser
Le TDAH présente des forces et des faiblesses. Il est important pour les adultes atteints de TDAH d’envisager des moyens de tirer parti de leurs forces et de s’organiser en conséquence. Par exemple, quelques adultes qui ont du mal à se concentrer et à se souvenir des choses peuvent trouver utile de prendre des notes systématiques pour s’organiser. Trouver des moyens d’utiliser les forces pour dépasser les limites peut être un moyen efficace de se motiver et de réussir.
Découvrir les autonomisations grâce à l’activité physique
L’activité physique peut aider à booster le moral et à mieux s’organiser. Les adultes atteints de TDAH peuvent bénéficier de l’exercice et se motiver en trouvant un type d’exercice qui leur permet de se détendre, de se maintenir en forme et de rester actifs. Les exercices de respiration ou une promenade peuvent être une bonne façon de se recentrer, de se concentrer et de s’autonomiser.
Identifier les moments et les activités les plus adaptés pour soi
Le TDAH peut rendre difficile la concentration et la motivation, mais il est possible d’identifier les moments et les activités qui sont les plus adaptés et les plus productifs. Identifier quand est-ce qu’on fonctionne le mieux peut être un moyen utile de s’organiser et de se motiver. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver plus facile de se concentrer le matin, alors que d’autres peuvent préférer le calme de la soirée.
Ces neuf astuces sont conçues pour aider les adultes atteints de TDAH à gérer leur temps, à s’accepter et à se motiver. Elles peuvent servir de guide pour aider les adultes à trouver des stratégies qui leur conviennent et à tirer le meilleur parti de leur santé mentale. Avec le temps, ces astuces peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à se sentir plus à l’aise et plus motivées.
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